فیتنس بانوان و کش ورزشی
تناسب اندام و فیتنس بانوان
ورزش هایی مانند بدنسازی، پرورش اندام، فیتنس و زیبایی اندام از ورزش های پر طرفدار باشگاهی و خانگی در بین آقایان و بانوان می باشد. زیر گروه های ورزشی این بخش شامل فيتنس ، بادي بيلدينگ ، بادي كلاسيك و … است. ورزش بدنسازی برای افرادی که دارای جثه و استخوان بندی درشت بوده(به ویژه آقایان) می باشد. اما ورزشکارانی كه از استخوان بندي درشتي برخوردار نيستند و هيكل و فرم جمع و جوري دارند ، رشته Fitness فیتنس براي آن ها گزینه مناسبی می باشد.
تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟
بر خلاف اینکه هدف در بدنسازي حجيم ساختن بدن و افزایش حجم ماهیچه ها است، در فيتنس، هدف متناسب و خوش فرم نمودن بدن و اعضای آن است. در فیتنس نيازي به تمرين با وزنه(هالتر و دمبل) سنگين نيست. در حقیقت فیتنس بانوان آن دسته از رشته های ورزشی است که با ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، نیروی عمومی بدن را افزایش یافته و موجب فرم دهی عضلات بدن شده و بنابر این برای انجام آن نیاز به وزنه‌های سنگین نمی باشد. کار با وزنه(هالتر و دمبل) یکی از گزینه های سریع براي رسيدن به توده عضلاني و فرم دادن به ماهیچه های بدن است. در فیتنس سوزاندن چربي هاي اضافه Fat Burning نيز صورت مي گيرد. در بدنسازي اصولا دوره اي به اسم دوره حجم و افزايش وزن وجود دارد در حالي كه در فيتنس دليلي براي افزايش حجم و افزايش وزن وجود ندارد این ورزش به دليل ظرافت خود بيشتر مورد توجه بانوان است و بدنسازي مورد علاقه آقايان است. پس به طور خلاصه میتوان گفت بزرگترین تفاوت فیتنس با بدنسازی Body Building در عضله سازی است. در واقع فیتنس به تقویت و فرم دهی به عضلات و اعضای بدن و بدنسازی به حجیم کردن آن اهمیت می‌دهد.
مزیت فیتنس Fitness برای بانوان
انجام فعالیت های ورزشی فیتنس در بانوان، موجب زيبايي و تناسب اندام ایشان شده و در تقويت و درمان جسم، آرامش روان و روحیه، افزايش اعتماد به نفس می گردد. ورزش های فیتنس موجب تخليه انرژي گردیده و در پيشگيري از استرس و افسردگي در زندگي روزمره شده که در بعد اجتماعي تاثيرات فراواني بر زندگي اجتماعي بانوان دارد. فیتنس و تناسب اندام موجب برازنده شدن بانوان در اکثر لباس های رسمی است که بر تن می نمایند.
رشته های ورزشی زیبایی اندام و فیتنس بانوان
- بدنسازی Body Building
- تی آر ایکس TRX
- پیلاتس Pilates
- فیتنس Fitness
- ایروبیک Aerobic
- یوگا Yoga
- کراس فیت Cross Fit
- اسپینینگ Spinning
- باراسل Barre au sol
- بادی پامپ Body Pump
- زومبا Zumba
- کاردیو Cardio
- وزنه برداری
- بادی اتک Body Attack
- بادی وایو Body Vive
- بادی جم Body Jam
- فری رانینگ Free Running
- تاباتا Tabata
- فیوژن Fusion
کش ورزشی چیست؟
کش های بدنسازی و فیتنسBody Building & Fitness Resistance Bands از ابزار و وسایل مورد استفاده برای تقویت عضلات، تمرین های استقامتی و فعالیت های قدرتی می باشند. برای تقویت و فرم دهی به بدن و عضلات روش های مختلفی مانند هالتر، دمبل و دستگاههای بدنسازی وجود دارد. یکی از روش های موثر برای تقویت و فرم دهی به عضلات استفاده از کش های ورزشی است. از خصوصیات کش های ورزشی و بدنسازی تحت کشش و تنش قرار دادن نواحی مختلف اعضای بدن و ماهیچه های مورد تمرین می باشد. کش های بدنسازی به عنوان ابزار های مکمل سایر وسایل و لوازم ورزشی در ورزش های بدنسازی، پیلاتس، ایروبیک، ورزش خانگی و همگانی پارک ها و ... است.
خصوصیات کش های فیتنس و بدنسازی
کش های بدن سازی و سایر ورزش های مشابه، فضای کم اشغال کرده و جابجایی و حمل و نقل آنها بسیار ساده و آسان بوده به نحوی که حتی هنگام پیک نیک، کمپینگ و سفر نیز می توان آنها را به همراه داشت و از ورزش روزانه غافل نبود. ضمنا کش های ورزشی قیمت های ارزان و مناسب نیز دارند که خرید آنها برای همگان، امکان پذیر ساخته است. کش های بدنسازی بصورت نوار یا طناب های کشسان و الاستیک بوده که بر حسب نوع کش ممکن است با دسته و یا بدون دسته باشند.
نواحی و ماهیچه های تحت تاثیر کش های بدنسازی
کش های بدنسازی و فیتنس برای قوی نمودن عضلات و ماهیچه های تمامی بدن قابل کاربرد می باشند. از عضلات بارز و تاثیر پذیرفته توسط این وسیله ورزشی، ماهیچه های بالاتنه و پایین تنه همانند عضله های جلو بازو، پشت بازو، سر شانه، باسن، ران، ساق پا و ... است. غیر از بحث تناسب اندام ورزشکاران رشته های بوکس، کشتی، رزمی و .. نیز می توانند از این کش های الاستیک استفاده نمایند. برای تقویت و فرم دهی به عضلات شکم و فیله می توان از کش های ۴ جهته نیز استفاده نمود.
اهمیت خرید کش های ورزشی
بی شک برای ورزشکاران حرفه ای و غیر حرفه ای و همینطور همه خانم ها و آقایان دارا بودن اندامی متناسب و خوش فرم اهمیت بالایی دارد. کش های ورزشی از گزینه های ارزان و کارا برای ایجاد دامنه حرکات بدنی بیشتر، انعطاف پذیری مطلوب می باشد. با کمک این کش های ورزشی بانوان و آقایان می توانند به همراه رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب، از چاقی جلوگیری نموده و به لاغری و فرم مطلوب برسند. ضمنا از کش های ورزشی می توان برای استفاده های طبی، فیزیوتراپی و .. به جهت ریکاوری نیز استفاده نمود.
18- فیلم آموزشی ورزشی - کش های ورزشی و نحوه انتخاب آنها
14- فیلم آموزشی تناسب اندام بانوان - تمرین با دستگاه و کش پدالی
5- فیلم آموزشی ورزشی فیتنس بانوان- تمرین های پیلاتس در منزل و باشگاه
3- فیلم آموزشی ورزشی - 25 تمرین از بهترین حرکت های تی آر ایکس TRX
1- فیلم آموزشی ورزشی- ۱۰ دقیقه تمرین فول بادی با کش ورزشی برای خانه و باشگاه
-
اللياقة البدنية وتناسق الجسم للنساء
التمارين مثل كمال الأجسام، بناء الجسم، اللياقة البدنية، وجمال القوام من الرياضات المنتشرة في النوادي والصالات الرياضية سواء للرجال أو النساء. تشمل هذه الفئات الرياضية اللياقة البدنية، كمال الأجسام، الكلاسيك بادي، وغيرها. رياضة كمال الأجسام مخصصة للأشخاص الذين يمتلكون جسم عريض وهيكل عظمي قوي (وخاصة الرجال). أما الرياضيون الذين لا يملكون هيكل عظمي كبير وأجسامهم أكثر رشاقة ومنسقة، فاللياقة البدنية هي الخيار الأنسب لهم.
ما الفرق بين كمال الأجسام واللياقة البدنية؟
بعكس كمال الأجسام الذي يهدف إلى زيادة حجم العضلات وبناء جسم ضخم، اللياقة البدنية تهدف إلى تناسق الجسم وشكله الجميل. في اللياقة البدنية، ليس من الضروري التدريب بالأوزان الثقيلة (مثل الحديد والدمبل). في الواقع، اللياقة النسائية تجمع بين تمارين الكارديو والقوة لزيادة القدرة العامة للجسم وتنسيق العضلات، لذا لا تحتاج إلى أوزان ثقيلة. استخدام الأوزان (كالحديد والدمبل) هو أحد الطرق السريعة لبناء كتلة عضلية وشكل العضلات. كما أن اللياقة تساعد على حرق الدهون الزائدة. في كمال الأجسام، هناك مراحل لزيادة الوزن والكتلة العضلية، بينما في اللياقة لا يوجد سبب لزيادة الوزن أو الحجم. لهذا السبب، اللياقة تحظى بشعبية أكبر بين النساء، في حين أن كمال الأجسام يفضلها الرجال. بشكل مختصر، أكبر فرق بين اللياقة وكمال الأجسام هو بناء العضلات؛ حيث تركز اللياقة على تقوية العضلات وتنسيقها، بينما يركز كمال الأجسام على تضخيمها.
مميزات اللياقة البدنية للنساء
ممارسة اللياقة البدنية تساعد النساء على تحسين جمالهن وتناسق أجسامهن، وتقوية الصحة الجسدية، والراحة النفسية، وزيادة الثقة بالنفس. كما تساعد هذه التمارين على تفريغ الطاقة الزائدة والوقاية من التوتر والاكتئاب في الحياة اليومية، مما يؤثر إيجابياً على الحياة الاجتماعية للمرأة. اللياقة البدنية تساعد النساء على الظهور بمظهر أنيق في معظم الملابس الرسمية.
أنواع الرياضات الخاصة بجمال وتناسق جسم النساء
- كمال الأجسام Body Building
- TRX تي آر إكس
- بيلاتس Pilates
- اللياقة البدنية Fitness
- الإيروبكس Aerobic
- اليوغا Yoga
- كروس فيت Cross Fit
- سبينينغ Spinning
- باريه Barre au sol
- بودي بامب Body Pump
- زومبا Zumba
- كارديو Cardio
- رفع الأثقال
- بودي أتاك Body Attack
- بودي فيف Body Vive
- بودي جم Body Jam
- فري رننج Free Running
- تاباتا Tabata
- فيوجن Fusion
ما هي الأربطة الرياضية؟
أربطة اللياقة وكمال الأجسام (Body Building & Fitness Resistance Bands) هي أدوات تُستخدم لتقوية العضلات، تمارين التحمل، والأنشطة القوية. لتقوية وتنسيق الجسم والعضلات توجد طرق عديدة مثل الحديد، الدمبل، وأجهزة كمال الأجسام. إحدى الطرق الفعالة هي استخدام الأربطة الرياضية التي تضغط على مناطق مختلفة من الجسم والعضلات أثناء التمرين. تستخدم هذه الأربطة كأدوات مكملة في الرياضات مثل كمال الأجسام، بيلاتس، الإيروبكس، التمارين المنزلية والأنشطة العامة في الحدائق.
مميزات أربطة اللياقة وكمال الأجسام
هذه الأربطة تأخذ مساحة صغيرة وسهلة الحمل والنقل، مما يجعلها مناسبة حتى للرحلات والنزهات. كما أن أسعارها معقولة، مما يتيح شرائها للجميع. تأتي الأربطة في شكل شرائط أو حبال مطاطية، وقد تكون مزودة بمقابض أو بدون.
المناطق والعضلات التي تؤثر عليها الأربطة
تستخدم الأربطة لتقوية عضلات الجسم كله، خصوصاً عضلات الجزء العلوي والسفلي مثل عضلات الذراع الأمامية والخلفية، الكتف، الأرداف، الفخذين، والساقين. بالإضافة إلى ذلك، رياضيي الملاكمة، المصارعة، والفنون القتالية يستخدمونها أيضاً. ويمكن استخدام الأربطة ذات الاتجاهات الأربعة لتقوية عضلات البطن والفخذ.
أهمية شراء الأربطة الرياضية
لكل الرياضيين والناس العاديين، الحفاظ على جسم متناسق وجميل أمر مهم. الأربطة الرياضية خيار اقتصادي وفعال لزيادة نطاق الحركة والمرونة. بمساعدة هذه الأربطة، يمكن للنساء والرجال دمجها مع النظام الغذائي والتمارين المناسبة للوقاية من السمنة والوصول إلى جسم متناسق. كما تستخدم في العلاج الطبيعي و إعادة التأهيل.